Vào những tháng đầu năm ( thường là mùa đông – xuân), thời tiết thường lạnh, ẩm và thay đổi thất thường khiến hệ miễn dịch suy giảm tạo điều kiện cho vi khuẩn, virus phát triển. Dưới đây là một số bệnh thường gặp trong thời gian này:
1. Cúm mùa (Influenza)
- Triệu chứng: Sốt, ho, đau họng, đau cơ, mệt mỏi, sổ mũi.
- Nguyên nhân: Do virus cúm lây qua đường hô hấp.
- Phòng tránh: Tiêm vắc xin cúm hàng năm, giữ ấm cơ thể, rửa tay thường xuyên.
2. Viêm họng, viêm amidan, viêm mũi dị ứng
- Triệu chứng: Đau họng, ho, nghẹt mũi, hắt hơi.
- Nguyên nhân: Thời tiết lạnh, không khí khô, tiếp xúc với bụi, phấn hoa.
- Phòng tránh: Uống nhiều nước, giữ ấm vùng cổ, đeo khẩu trang
3. Bệnh về đường hô hấp dưới (viêm phế quản, viêm phổi)
- Triệu chứng: Ho kéo dài, đờm, sốt, khó thở.
- Nguy hiểm: Dễ chuyển biến nặng, đặc biệt ở trẻ nhỏ và người già.
- Phòng tránh: Không để nhiễm lạnh, tránh tiếp xúc người bệnh, ăn uống đầy đủ dinh dưỡng.
4. Rối loạn tiêu hóa / Tiêu chảy virus (rotavirus)
- Triệu chứng: Tiêu chảy, nôn mửa, sốt, mất nước.
- Đối tượng dễ mắc: Trẻ nhỏ.Phòng tránh:
- Ăn chín uống sôi, giữ vệ sinh, tiêm vắc xin phòng rotavirus.
5. Bệnh tay chân miệng (ở trẻ nhỏ)
- Triệu chứng: Sốt, nổi mụn nước ở tay, chân, miệng.
- Lây qua: Tiếp xúc trực tiếp, dùng chung đồ chơi, khăn…
- Phòng tránh: Rửa tay thường xuyên, vệ sinh đồ dùng, cách ly trẻ bệnh.
6. Dị ứng thời tiết / Viêm da cơ địa
- Triệu chứng: Ngứa, nổi mẩn đỏ, da khô, bong tróc.
- Nguyên nhân: Không khí lạnh, độ ẩm thấp.
- Phòng tránh: Dưỡng ẩm da, tránh tiếp xúc dị nguyên, ăn uống lành mạnh.
Để nâng cao sức khoẻ vào thời điểm này, bạn có thể áp dụng một số cách dưới đây:
1. Ăn uống đầy đủ và lành mạnh:
- Tăng cường rau xanh và trái cây tươi: Giúp bổ sung vitamin C, A, E và các chất chống oxy hóa tăng sức đề kháng.
- Uống đủ nước: Dù trời lạnh ít khát, nhưng cơ thể vẫn cần nước để duy trì trao đổi chất và giữ ấm.
- Bổ sung thực phẩm ấm nóng: Như cháo, súp, gừng, tỏi, nghệ… giúp làm ấm cơ thể và kháng viêm tự nhiên.
2. Ngủ đủ và đúng giờ
- Giấc ngủ ngon giúp cơ thể phục hồi, tăng miễn dịch. Người lớn nên ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi đêm.
3. Tập thể dục thường xuyên
- Tập nhẹ nhàng: Như đi bộ, yoga, giãn cơ, chạy bộ nhẹ trong nhà hoặc ngoài trời nếu thời tiết cho phép. Giúp lưu thông máu, giữ ấm và cải thiện tâm trạng.
4. Giữ ấm cơ thể
- Mặc đủ ấm, đặc biệt là giữ ấm vùng cổ, tay, chân, ngực và đầu. Hạn chế thay đổi nhiệt độ đột ngột (đi từ phòng ấm ra trời lạnh và ngược lại).
5. Vệ sinh cá nhân sạch sẽ
- Rửa tay thường xuyên bằng xà phòng hoặc nước sát khuẩn. Đeo khẩu trang khi ra ngoài, tránh chạm tay lên mặt. Giữ vệ sinh nhà cửa sạch sẽ, thoáng khí.
6. Tiêm phòng đầy đủ
- Đặc biệt là vắc xin cúm mùa, COVID-19, và rotavirus (cho trẻ nhỏ). Giúp phòng tránh các bệnh dễ bùng phát đầu năm.
7. Tắm nắng sáng sớm (nếu có thể)
- Giúp tổng hợp vitamin D, tốt cho xương khớp và hệ miễn dịch.
8. Giữ tinh thần tích cực
- Tránh căng thẳng, lo âu kéo dài – vì stress làm giảm sức đề kháng. Thư giãn bằng thiền, đọc sách, nghe nhạc nhẹ…
Tiến Đạt – CDC
